La règle d'or pour réussir votre séjour: bien connaître ses limites et orienter vos choix en fonction de vos aptitudes réelles. Ce tableau vous indique la condition physique minimale à avoir avant votre départ, indépendamment de l'activité et de votre niveau technique.

Il est aussi important que vous puissiez au mieux partir en connaissance de cause, en fonction de votre niveau technique. Pour vous aider, nous vous proposons tout au long des programmes, une évaluation des exigences techniques. Sous notre rubrique Niveaux vous trouverez un tableau récapitulatif sur les significations des pictogrammes utilisés qui, bien qu'indicatifs, doivent vous donner des repères.

Niveau physique du séjour	Votre expérience	Test: vous êtes capables de marcher	Votre préparation
En forme Etapes de 5h environ	Vous marchez régulièrement et pouvez marcher 4 à 6h, dénivelé moyen 500 à 700m/jour. OU Vous pratiquez une activité sportive.	- pendant 12 à 15 kilomètres sur un parcours valloné ou avec 600 m de dénivelée positive (250m de montée à l'heure); - avec un sac à dos léger	Deux mois avant le départ: Marche une fois par semaine (2-3h environ avec 600m de dénivelée ou pendant 15 km) avec un sac à dos (6 kg environ), si possible en altitude à plus de 2000m. OU Toute l'année, la pratique d'une activité sportive régulière développant l'endurance (footing, vélo, natation par paliers 1/2h env.), sans essouflement excessif ni fatigue exceptionnelle, une fois par semaine, constitue une bonne préparation.
Bonne forme Etapes de 6h environ	Vous marchez très régulièrement avec des dénivelés ou vous pratiquez régulièrement une activité sportive. Vous êtes capable de marcher 6 à 7h sur plusieurs jours, dénivelé moyen 800 à 1000m/jour. OU Vous avez fait récemment sans peine un séjour du niveau 1. OU Vous  pratiquez une activité sportive développant l'endurance.	- avec 700 à 1000 m de dénivelée positive (300 m de montée à l'heure) ou pendant 15 à 18 kilomètres  - en portant vos affaires de la journée; - si possible en altitude à plus de 2000 m.	Deux mois avant le départ: Marche une fois par semaine (3h environ avec 700m à 1000m de dénivelée ou pendant 15 à 18 km), si possible en altitude à plus de 2000m. OU Toute l'année, une activité sportive très régulière développant l'endurance (footing 8-10km ou natation 1,5 à 2 km ou vélo 80 km), sans essouflement excessif ni fatigue exceptionnelle, 2 à 3 heures par semaine, constitue une bonne préparation.
Grande forme Etapes 7h environ	Vous avez l'expérience de l'activité, le plus souvent avec le portage d'un sac (affaires personnelles et matériel collectif) et une bonne endurance. OU Vous êtes capable de marcher 7 à 8h, dénivelé moyen 1000m/jour sur plusieurs jours. OU Vous avez fait récemment sans peine un séjour du niveau 2.	- avec plus de 1000 m de dénivelée positive (350 m de montée à l'heure) ou pendant 20 kilomètres  - en portant vos affaires de la journée; - si possible en altitude à plus de 2500 m.	Au minimum trois mois avant le départ: Entraînez vous à courir au moins 10 km ou 1h de jogging deux à trois fois par semaine pendant au moins trois mois, si possible "tout terrain". OU Toute l'année, une activité sportive intensive développant l'endurance (natation 3km, vélo 80 km à 100 km ou 3 à 4 heures par semaine). OU Marche de 4h et plus une fois par semaine (plus de 1000m de dénivelée ou pendant 20 km) avec un sac à dos (8 kg environ), en altitude à plus de 2500m.
Très grande forme Etapes 8h et plus régulièrement	Vous avez l'expérience des séjours engagés ou d'expéditions; OU Vous maîtrisez l'activité et êtes capable de marcher plus de 8h avec un dénivelé moyen de 1200m/jour sur plusieurs jours. OU Vous avez fait récemment sans peine un séjour du niveau 3.	- avec plus de 1200 m de dénivelée positive (400 m de montée à l'heure) ou pendant 20 kilomètres  - en portant vos affaires de la journée; - en altitude à plus de 3000m. Ces séjours sont réservés aux sportifs de longue date, qui, plusieurs fois par semaine, entretiennent leur condition physique de façon intense.	Au minimum quatre mois avant le départ: Entraînez vous à courir au moins 20 km ou 2h de jogging deux à trois fois par semaine pendant au moins quatre mois, si possible "tout terrain". ET Toute l'année pratiquer une activité développant l'endurance (natation plus de 3km, vélo 80 km à 100 km). OU Marche de 6h et plus une fois par semaine (plus de 1200m de dénivelée ou pendant 25 km) avec un sac à dos (8 à 12 kg environ), en altitude à plus de 3000m.